Arno’s 4 Jedi Mind Tricks Om Irritante Problemen Op Te Lossen
November 9th, 2009Soms heb je van die problemen of gedachtes die eindeloos door je hoofd blijven spoken. Misschien is het een bepaald probleem dat je bezig houdt of een situatie die je niet goed hebt aangepakt. Het kan ook een gewoonte zijn waar je niet van af komt of een bepaald persoon die in je hoofd blijft zitten.
Iedereen heeft er last van. En iedereen kan het oplossen. Het probleem is alleen dat niemand van ons een instructieboekje heeft gekregen bij geboorte. Daarom dus: Arno’s 4 manieren om van irritante problemen in je hoofd af te komen. Ze werken voor mij, hopelijk werken ze voor jou.
1. Doe alles wat je kunt om het op te lossen en laat het dan los
Er zijn twee soorten problemen. De eerste soort is dingen waar jij macht over hebt. De meerderheid van je problemen en ontevredenheid komt voort uit het feit dat je niet al het mogelijke eraan doet. Als je weet dat je niet alles eraan doet heb je 2 opties. Geef het op (kan soms de beste optie zijn) of schei uit met zaniken en begin te doen wat nodig is.
Problemen die in die eerste categorie vallen zijn bijvoorbeeld afvallen, of stoppen met een slechte gewoonte… gewoon dingen die aan jou liggen en waar je volledig controle over hebt.
Er is een tweede categorie problemen. Dat zijn de problemen waar ik in mijn leven het meeste mee worstel. Het zijn problemen waar andere mensen bij zijn betrokken.
Als er andere mensen bij betrokken zijn heb je niet de volledige controle over een probleem. Wees er dan tevreden mee om gewoon te doen wat in je macht ligt. Er is niet veel meer aan te doen, dus laat het los.
Het klinkt simpel, maar je kunt andere mensen niet dwingen om jouw problemen op te lossen. Als je een promotie wilt op je werk, doe alles dat in je macht ligt en laat het dan los. Dat betekent dus harder werken als de anderen, langer blijven en eerder beginnen, efficiënter bezig zijn en de meeste tijd bezig zijn met datgene waar je voor bent aangenomen.
Als je niet op wordt gesteld als je een sportwedstrijd gaat spelen, of als je steeds verliest bij het sparren, dan zul je harder moeten trainen, elke training aanwezig zijn, krachtsport doen en letten op je voeding, zodat je beter wordt als de anderen.
Kort samengevat, als je niet tevreden bent met iets, of het nou gaat om prestaties, geld, relatie of wat dan ook, doe dan alles wat je kunt om het te veranderen.
Als je alles doet en blijft zaaien, dan is de kans groot dat je gaat oogsten. Niet elke keer, maar vaker wel dan niet.
2. Schrijf het van je af
Ik heb een journal. Een hardcover boek waarin ik van alles en nog wat schrijf, eigenlijk elke dag. Het is een leeg boek dat twintig piek kost. Dus aan mij de opgave om het te vullen met iets dat meer dan twintig piek waard is.
Ik heb hem nu voor me liggen en ik kijk naar:
- Een mindmap voor deze blog (een mindmap is een soort tekeningetje om gedachten in te vangen)
- Een aantal notities van de salesmeeting die we vanmiddag hebben gehad in Coffeelovers
- Een todolist van vandaag
- En een paar quotes uit de laatste film die ik heb gezien (Ali)
Een mix van gedachtes, lijstjes en nog allerlei andere dingen. Sommige dingen zijn gekriebeld, andere dingen zijn getekend, weer andere dingen zijn in lijstjesvorm opgesteld. Normaal zou dat allemaal in mijn hoofd rondzwerven, nu staat het in mijn journal.
Van je af schrijven is een stuk beter als alles in je hoofd te laten rommelen.
Als je een journal hebt, gebruik hem dan om problemen uit te schrijven. Soms lijkt het alsof het niet de moeite waard is om op te schrijven, maar als je er op dit moment mee bezig bent… dan is het zeker de moeite waard.
Als je geen journal hebt, dan heb je vast wel beschikking over pen en papier. Schrijf het probleem op en schrijf dan op wat je er over invalt. Als je wat opstartproblemen hebt, schrijf dan op;
- wat je goed hebt gedaan
- wat je verkeerd hebt gedaan
- waarom je er mee zit
- wat het ergste is dat kan gebeuren
- wat het beste is dat kan gebeuren
Het lijkt alsof je er niet veel mee zou opschieten, maar het werkt geweldig. Als je de gedachtes uit je hoofd haalt en op papier zet maak je als het ware ruimte vrij om meer met je hersens te doen. Vraag me niet hoe het werkt, ik weet alleen dat het werkt. Van sommige dingen hoef je ook niet te weten hoe ze werken, makkelijker om er gewoon van te profiteren.
Heel vaak zijn gedachtes ook ‘open lussen’. Dingen die gewoon in je hoofd blijven rondmalen. Opschrijven maakt vaak een einde aan een open lus. Als je Harry Potter hebt gezien of gelezen, dan weet je dat Perkamentus een ‘hersenpan’ heeft, waarin hij gedachtes opslaat omdat hij ze niet allemaal in zijn hoofd wilt houden. Als hij een herinnering wil terughalen kijkt hij in de hersenpan en weet er weer alles over. Gebruik je journal als jouw eigen hersenpan.
3. Vervang de gedachte door iets anders
Soms kun je de hele dag bezig zijn met een bepaalde gedachte, een bepaald idee of een bepaald persoon. Je weet niet waarom, maar je blijft er maar mee in je hoofd zitten.
(Een andere keer schrijf ik nog eens iets over mijn ‘3 ochtenden regel’, maar die verdient zijn eigen post)
Er zijn 2 dingen die je dan kunt doen. Ik heb 1 wazige optie voor je en 1 niet zo wazige optie. De wazige optie werkt het beste, als je er gevoel en emotie in stopt.
Eerste de niet-wazige: Als je bang bent voor iets, of je voortdurend zit voor te stellen wat het ergste is dat kan gebeuren, stop er dan mee. Vervang de gedachte simpelweg door het tegenovergestelde, dus het beste dat zou kunnen gebeuren. 9 van de 10 keer gebeurt het ergste toch niet en je verandert er geen zak aan door een horrorfilm in je hoofd af te blijven spelen. Als je een succesvol scenario verbeeld word jij er blijer van en is de kans op succes groter.
Nu de wazige manier, die geweldig werkt. Ik heb hem volgens mij van Anthony Robbins gepikt, maar ik kan me vergissen.
Stel je even het beeld voor van je probleem of de gedachte die in je hoofd spookt. Of het nu een situatie is, of een persoon, of iets anders… maak er gewoon een plaatje van.
Heb je het? Ok. Doe nu net alsof je in je favoriete bioscoop zit en dat je ziet hoe het plaatje op het scherm wordt afgebeeld. Ik ga bijvoorbeeld vaak in Sittard naar de bioscoop, maar als ik dit doe gebruik ik altijd de omgeving van de Royal in Heerlen. Ze hebben daar een geweldige zaal met mooie wandschilderingen, een balkon, foyers… gewoon een geweldige, klassieke bioscoop.
Je zit dus in de stoel en je ziet de afbeelding of het filmpje. Maak het nu groter, beeldvullend. Maak de kleuren sterker. Wat voor geluid is er bij? Wat voor geur? Wat voor gevoel?
Zorg dat je er echt lijkt te zijn. Als het een vervelende situatie is kan dit pijnlijk zijn, maar het is belangrijk om deze stap te doen.
Als je dat goed in je hoofd hebt ga je het plaatje of het filmpje langzaam kleiner maken. Laat het krimpen en krimpen en krimpen, tot het nog maar klein wordt geprojecteerd op het bioscoopscherm. Maak nu de kleuren fletser, tot je alleen nog zwart wit afbeeldingen ziet. Maak de muziek zachter, of vervormd, alsof ze op een kapotte platenspeler wordt afgespeeld.
Stel je dan voor dat het plaatje in vlammen opgaat, of dat het gewoon plotseling verdwijnt. Sta er bij stil dat het weg is.
Klinkt wazig he? Maar als je het drie keer doet voelt de last een stuk lichter. Wat je ook nog kunt doen is het plaatje van een succesvolle uitkomst groter maken en er meer emotie in stoppen.
Op school heb je nooit geleerd om te fantaseren en werd het zelfs afgeraden en afgestraft. Toch ben je de hele dag door, non-stop aan het fantaseren en visualiseren. We zien bepaalde situaties voor ons, we stellen ons plaatjes voor en ons hoofd doet niks anders als beelden projecteren. (Denk eens aan een roze olifant. Zie je een plaatje of zie je de letters? Juist, het plaatje dus…) Het mooie is dat jij dit perfect kunt sturen, als je maar het heft in eigen handen neemt.
Probeer het. Fantaseren is beter voor je dan je denkt
4. Doe iets fysieks waar concentratie bij komt kijken
Als je houdt van sporten, dan weet je hoe lekker het kan zijn om intensief ergens mee bezig te zijn. Voor je begint denk je misschien dat je geen concentratie kunt opbrengen, maar als je eenmaal erin zit kun je niet anders dan in een soort ‘flow’ raken. Je gedachten geen uit naar het spelletje of de activiteit en je kunt eindelijk eens stoppen met malen.
Als ik een handbalwedstrijd speel ben ik 60 minuten lang volledig geconcentreerd op het spelletje. Omdat ik van het spelletje hou en omdat ik wil winnen. Als ik krachtsport doe ben ik 45 minuten alleen maar bezig met mezelf en de halter. Vooraf lopen er misschien nog dingen door mijn hoofd en daarna ook, maar in die momenten zit ik in ‘flow’. En het voelt geweldig.
Iets anders dat voor mij heel goed werkt is diafragma ademhaling. Gewoon gaan staan of zitten en 20x achter elkaar zo diep mogelijk inademen vanuit mijn buik, even vasthouden en weer diep uitademen. Klinkt wazig, voelt heerlijk. Het maakt je rustiger, meer geconcentreerd en voorkomt stress. En het is beter voor je dan buiten rillend van de kou aan een sigaret trekken om van je stress af te komen.
Of het nou fysieke activiteit is of een geconcentreerde activiteit (zoals koken of schrijven), het gaat erom dat je even in flow raakt en ontsnapt aan het voortdurend malen in je hoofd. Er is een nummer van Eminem getiteld “Lose Yourself”. Dat is precies wat je moet doen.
Dit zijn de 4 manieren die ik elke dag gebruik om me beter te concentreren en om bepaalde ‘open lussen’ in mijn hoofd af te kunnen sluiten. Ik weet dat ze voor mij werken en ik hoop dat ze voor jou werken.
Ik liep bovendien al een tijd rond met deze blogpost in mijn hoofd, dus er is nu weer een open lus afgesloten :-).




